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蓝莓每天吃多少合适

2019-08-18 22:39:43 蓝莓

蓝莓每天吃是多少合适

根据营养专家的提议,每天吃的蓝莓量控制在60克左右是最好的,也就是等于6颗左右。如果是喝鲜榨的蓝莓汁则不低于150克以上即可。

因为蓝莓是一种凉性的水果有一定的轻泻作用,若一下吃的太多造成太多的凉性复制进入体内会加重体内的凉气,特别是胃酸多量的人食用太多后易导致腹泻。并且莓中的含中草酸盐,过多食用,会在体内发生结晶体,反而对身体有害。

小贴士:蓝莓最方便的食用法子莫过于鲜食,尤其是带果皮一起食用,因为蓝莓所含的花青素大一部分都集中化在果皮。也能够将清洗干净的蓝莓切成丁,撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白质质,蓝莓富含花青素,二者搭配能够使营养更为丰厚。

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蓝莓食用注意事项

1、腹泻者慎吃

蓝莓属于一种高营养含量的水果,有通润肠通便利的功效,对于本就患有腹泻者来说,会加重病情。

2、糖尿病人慎吃

蓝莓中含有一定的糖分,所以糖尿病人不适合吃蓝莓。

3、肾脏或胆囊疾病慎

这类疾病患者要防止吃太多蓝莓,会加重病情症状。

4、不可与乳制品一起吃

蓝莓中的一些成份,会造成蛋白质质的凝结,凡是,不可与牛奶等乳制品一起吃。

5、防止与高钙食物一起吃

蓝莓可的草酸盐,会影响人体对钙的吸收,凡是,如果想强化钙质,防止将蓝莓与钙片、芝麻、牛奶等等高钙食品一起吃,间距时间不可少于3小时。

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蓝莓的身心健康食用法子

1、能够新鲜的蓝莓直接加白糖腌制,放个十五天左右就变为蓝莓酒了。

2、榨成蓝莓果汁,第一口你将会感觉格外酸,但喝几口后你会感觉口味特别好。

3、蓝莓酱:把蓝莓放在锅里,用中火熬。熬成浆状就好了,一般需要15分钟左右。

4、作为早餐麦片粥的食材:在最爱吃的麦片粥里或粥上,加上半杯的蓝莓。如果已经冰冻过,则必须摆上五分钟以后再吃。

5、将蓝莓与酸奶或是冰糖、蜂蜜等一起打成浆液食用:取野生蓝莓3-5茶匙,加酸奶1杯加适量凉沸水,用搅拌机打成浆液,早晚各喝1杯。

6、把清洗干净的蓝莓放在盆中,取冰激凌一盒, 让其在自然状态下化成糊状,倒入盆中与蓝莓充分混和后,即可食用。蓝莓冰激淋甜酸适口,清爽宜人,解暑、美容。

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